En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia. Va directo a tu corazón. No hay palabras. No puedes permanecer igual cuando practicas Kundalini Yoga. La naturaleza misma de lo que hacemos es despertar la energía de la conciencia, practicar de una manera que arroja luz sobre nuestras limitaciones autoimpuestas y nos invita a pensar fuera de la caja y desarrollar nuestra mente intuitiva. Poder vivir desde nuestra mente intuitiva es uno de los principales objetivos de un practicante de Kundalini.
Kundalini yoga es una gran práctica para ponerte a tierra después de hacer medicina como bufo alvarius y, al mismo tiempo, para mantener la dicha de la medicina.
Las kriyas y las meditaciones son mucho más específicas que su clase de flujo regular, muy parecidas a una práctica de Iyengar, pero en lugar de centrarse en la alineación física, las kriyas son un conjunto específico de ejercicios que generan energía, organizan esa energía y lo llevan a una energía específica. estado, particularmente uno de mayor conciencia.
También dentro de la práctica hay momentos incorporados de quietud donde nos sentamos en silencio y despertamos a nuestro Ser. El trabajo de respiración dentro de las kriyas es tan poderoso que comienza a quitar las capas que velan nuestra conciencia, y en los dulces momentos entre poses podemos sentir la plenitud de quienes somos. Las kriyas trabajan para fortalecer tu sistema nervioso, equilibrar tu sistema glandular, purificar el cuerpo y calmar la mente.
¿Qué es el yoga Kundalini?
Presentado por primera vez en el mundo occidental a finales de los años 70 por yogui bhajan, Kundalini yoga es una combinación de respiración, movimiento y sonido. Deriva de la palabra sánscrita kundal, que se traduce como "energía en espiral". La idea es que todos tenemos energía acumulada en la base de nuestra columna y, a través de la práctica de Kundalini, llevamos esa energía a nuestra columna a través de siete chakras, y fuera la coronilla de nuestra cabeza.
“El proceso de crecimiento a través de Kundalini Yoga es un desarrollo natural de tu propia naturaleza”, Yogi Bhajan ha dijo. “Como una serpiente, tendrás que deshacerte de pieles viejas para ser más quien eres”. El objetivo final de Kundalini es aumentar tu autoconciencia silenciando tu mente y desbloqueando tus chakras para que tu energía vital pueda fluir libremente.
"La práctica de kundalini está llena de ejercicios de respiración realmente desafiantes junto con asanas y meditación", dice yoga instructor Caley Alyssa en nuestro 28 días para la clase de Yoga Bliss. "Estos a menudo se practican en repetición durante un período de tiempo bastante largo y mueven mucha energía en su cuerpo".
Hay una razón por la cual la práctica ha ganado popularidad recientemente: las antiguas enseñanzas del yoga Kundalini se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo, solo se enseñaron a la realeza y la nobleza durante miles de años hasta que Bhajan lo trajo a Occidente a fines de la década de 1960 y comenzó. enseñarlo públicamente.
Kundalini es la ciencia del yo y
kundalini es el despertar del yo.
Es así de simple.
¿Cuales son los beneficios para la salud?
Hay muchas razones por las que las personas eligen practicar Kundalini, como su efecto en el bienestar físico y psicológico. A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud más populares de Kundalini, que incluyen un metabolismo más rápido, un mejor estado de ánimo y niveles reducidos de estrés.
Construye fuerza
Debido a que mantienes cada postura durante un período prolongado (¡a veces hasta cinco minutos!), el yoga Kundalini es una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos. Algunas de las técnicas de respiración más intensas, como Aliento de fuegoTambién puede desarrollar fuerza central, ya que debe involucrar los músculos abdominales con cada exhalación.
Mejora tu estado de ánimo
Ese "subidón" que sientes después de una clase de yoga sudorosa es algo real: las investigaciones han encontrado que practicar Kundalini yoga con regularidad aumenta la producción de serotonina (la hormona feliz) en tu cerebro.
Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca
Los estudios han demostrado repetidamente que el yoga Kundalini, específicamente las técnicas de respiración profunda utilizadas durante el mismo, puede disminuir el riesgo de hipertensión. Las respiraciones largas y lentas calman el sistema nervioso autónomo y reducen el estrés, lo que reduce tanto la presión arterial como el pulso.
Mejora tu memoria y enfoque.
Según la investigación, Kundalini yoga can impacto en el funcionamiento cognitivo, potenciando tanto tu concentración como tu memoria. Incluso la Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer recomienda un Kundalini kriya para mejorar la retención de memoria.
Mejora tu metabolismo y sistema digestivo.
A través de la combinación de respiración y posturas, Kundalini yoga se enfoca en fortalecer el núcleo y el diafragma. Este a su vez mejora tu digestión y los investigadores han demostrado que acelerar el metabolismo (lo que significa que su cuerpo procesa la energía de manera más eficiente).
como practicar
Una clase típica de yoga Kundalini consta de tres partes: un canto de apertura (conocido como "sintonización") seguido de un breve calentamiento para la columna vertebral, una kriya (que es una secuencia de posturas combinadas con técnicas de respiración) y un meditación o canción de cierre.
Cada kriya, que en sánscrito significa "acción", combina una pose física con una respiración o meditación. Estas poses pueden ser cualquier cosa que elijas según la parte de tu cuerpo en la que quieras enfocarte, como pose de cobra para tu columna o guerrero para tus piernas y glúteos.
Si bien diferentes kriyas usan diferentes respiraciones, una de las técnicas de respiración más populares es la respiración de fuego, que consiste en respiraciones cortas y rápidas (casi como un perro jadeando). Para hacer Respiración de Fuego, sella tus labios e inhala y exhala por la nariz a una velocidad de aproximadamente dos o tres respiraciones por segundo. Mientras respira, expulse el aire en poderosos chorros para activar su núcleo.
Cantar y cantar también son componentes clave del Kundalini yoga. Hay un sinfín de mantras y canciones que puedes recitar durante tu práctica, pero la mayoría de las clases comienzan con the Adi mantra, que significa "Me inclino ante la sabiduría divina sutil, el maestro divino interior". Otro canto común que escucharás en una clase de Kundalini es Sat Nam, que significa “Yo soy la verdad”.
También puede esperar una clase llena de meditación. Cada conjunto durante el yoga Kundalini tiene diferentes poses que involucran movimiento, técnicas de respiración, atención plena y un mantra. Entre posturas, tendrás uno o dos minutos para relajarte y concentrarte en tu interior. Después de todo el set, hay una relajación seguida de una meditación, luego un mantra antes de que termine la clase.
Si bien no tienes que viste de blanco de pies a cabeza, es común en Kundalini. Eso es porque se cree que el color blanco aleja la energía negativa y extiende tu propia aura. Los maestros a menudo también usan una cubierta blanca para la cabeza, como un sombrero, bufanda o turbante, para contener la energía dentro del cuerpo.
La línea de fondo. Si bien cualquiera puede practicar Kundalini (a menos que tenga una condición médica preexistente, por supuesto), este estilo particular de yoga es especialmente bueno para las personas que son buscando una practica espiritual por mucho que busquen un entrenamiento físico.
Kriyas de Kundalini Yoga
Kirtan Kriya es una de las meditaciones más importantes de Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogi Bhajan, la mente se desequilibra cuando la glándula pineal está dormida.
Cualquier cosa que necesites en este momento, te reajustará y alineará para traer equilibrio a tu mente y por lo tanto a tu vida. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso.
Yogi Bhajan sugirió hacer este Kriya para librarnos de las fantasías. Ejecutaríamos la fantasía en la "pantalla" enfocándonos en la barbilla y siguiéndola hasta el amargo final, lo que típicamente nos permite ver las consecuencias reales de nuestras fantasías y eliminarlas.
En esta página hay poderosos mantras y kriyas para ayudarnos a liberar los bloqueos en nuestra vida. Limpia los traumas, los recuerdos, la 'basura' que todos llevamos. Estos son la ira infantil, el miedo, la inseguridad, el pasado y el karma. Creo que son un buen grupo para abordar los principales problemas que tenemos la mayoría de nosotros.
Hast Kriya, un kriya de Kundalini Yoga renueva el sistema nervioso y puede curar el dolor nervioso y la ciática.
Si haces este Kriya durante 22 minutos al día, cambiarás totalmente tu personalidad. El poder descenderá desde arriba y te limpiará. La ira y el odio desaparecerán de tu personalidad.
Sat Kriya es una práctica distintiva de Kundalini Yoga y una de las posturas más poderosas y completas, enseñó Yogi Bhajan de meditación. Es toda una clase de Yoga en una sola postura. Sat Kriya es fundamental para Kundalini yoga y se puede practicar todos los días durante al menos 3 minutos. Sus efectos son numerosos.
Sodarshan Chakra Kriya te dará un nuevo comienzo. Es la kriya más sencilla, pero a la vez la más difícil. Atraviesa todas las barreras de la naturaleza interior neurótica o psicótica. Esta kriya invoca el Kundalini para darte la vitalidad e intuición necesarias para combatir los efectos negativos de la mente subconsciente".
Gurmukh ha estado enseñando durante 30 años (su biografía está en este sitio) y en estos videos de YouTube demuestra las siguientes kriyas:
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Buyong Dya Kyria, bondad humana
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Soorya Karm Kriya, olvídate de ti mismo y ayuda a los demás
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Kriya de Liberación, No hay mayor alegría que ayudar a los demás.
Esta es en realidad una meditación que equilibra la energía lunar dentro de ti. La luna rige las emociones y esta meditación específica te ayudará a deshacerte del cansancio y te aportará mucha vitalidad y energía. Terapia de Sol Radiante.
Shabd Kriya es una práctica probada y verdadera para ayudar a mejorar el sueño.
Surya Kriya significa Sun Kriya porque trae la energía del Sol para ayudarlo a mantenerse cálido, enérgico y entusiasta. También te ayuda a perder los kilos de las vacaciones y a concentrarte en muchas tareas a la vez. Es muy sencillo de hacer y tarda unos 25 minutos en completarse.
Y me encanta hacer este Kriya de respiración para despertar el fuego interior:
¿Qué me ha enseñado el yoga?
me enseñóno apresurarse.
Me enseñó a tomartiempo para mi.
Me enseñó que los pequeños esfuerzos conducen a grandeslogros.
Me enseñó a poner elel pasado y el futuro a un lado.
me enseñó aaceptarotros más fácilmente
me enseñó a serhonestoconmigo mismo.
Me enseñó que cada momento de la vida es digno derespeto.
Me enseñó más de una vez cómosana mi cuerpo.
Me enseñó cómorespirarmas profundo.
Y sobre todo, me enseñó cómodisfrutarmovimienot.